ヨガで小尻むくみ解消

ヨガを行う際に何といっても大切なことがあります。それは、ヨガの呼吸法なのです。ヨガの呼吸法は私達が日常で意識なしに行っています単式呼吸ではなく、「腹式呼吸」を使って行います。正式には「横隔膜式呼吸法」と言って横隔膜を上下させることで呼吸を行う方法です。横隔膜を動かして肺の周りを大きくしたり小さくしたりしながら呼吸を行います。この腹式呼吸法は、人間を含む哺乳類のもつ本来の呼吸法なのです。へその下の丹田というところを意識しながら、おなかに力を入れて口から呼吸をします。具体的には、まず正しく座り、背筋を伸ばします。おへその下の丹田と呼ばれる場所に手を当て、手に力をいれながら鼻から息を吐いてゆきます。息を吐いたら、手の力を緩めながら息をゆっくり吸ってゆきます。これを5分ほど繰り返すのですが、ゆっくり続けることができる人はもっと長くやってもかまいません。