腹式呼吸を行う際には、まず、背筋を伸して正しい姿勢をとります。そして、体をリラックスさせて同時に気持ちも落ち着かせていきます。おへその下の丹田と呼ばれる場所に手を当て、手に力をいれながら鼻から息を吐いてゆきます。息を吐いたら、手の力を緩めながら息をゆっくり吸ってゆきます。よく緊張をほぐすときは複式呼吸をすれよいと言われていますが、この正しい腹式呼吸を繰り返すことで自然と気持ちも落ち着いてくるはずです。これを5分程度繰り返す中で、この後手の平を上に向けて膝の上において目を閉じゆっくり呼吸を行います。ヨガの際に行う腹式呼吸法のよい点としては、体に酸素が行き渡ることによってエネルギーが体をめぐりやすくなり、新陳代謝も高まります。ヨガを行うときは、酸素が頭にもよくめぐりますので頭がさえ、リラックスしてきます。腹式呼吸を行うことで右脳が働き出し、アルファー波がでてくることで気持ちが落ち着いてくる効果があります。こうしてみると、呼吸方法がいかに重要かがよくわかるかと思います。
